남성의 뱃살을 줄이는 간단한 운동을 알려드릴게요!

안녕하세요. 올해도 틀림없이 다이어트를 한 해의 목표로 꼽는 분들이 많을 거예요. 체중 감량만큼 최고의 성형이 없다는 말이 있듯이 외모도 예쁘고 멋져 보이게 하지만 건강과도 확실히 밀접한 관계가 있습니다.요즘 남자분들 중에 배와의 전쟁을 선포하신 분이 제 주변에 좀 계시거든요. 그래서 오늘은 남성들의 뱃살 빼기 운동에 대해서 준비를 해봤는데 늘어나는 복부 때문에 고민하시는 남성분들이라면 꼭 주목해 주셨으면 좋겠습니다!보통 남성에게 뱃살이 생기는 원인으로는 운동량 부족이나 간식 등으로 인한 복부비만도 있겠지만 잦은 음주, 회식 등에서도 쉽게 증가할 수 있습니다. 또한 흡연의 경우 부신피질호르몬 분비를 촉진시켜 복부지방 축적에 관여한다고도 합니다. 각각 복부에 지방층이 두꺼워지는 이유는 각각 다를 수 있지만 기본적으로 섭취 칼로리를 줄여서 섭취하는 칼로리보다 운동량을 증가시키면 허리둘레를 줄일 수 있습니다. 인체가 생명활동을 유지하기 위해 꼭 필요한 열량인 기초대사량을 높이는 것도 한 방법입니다. 그렇기 때문에 꾸준히 남성의 뱃살을 줄이는 운동을 하면서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.알아야 할 점은 복근 운동을 한다고 해서 뱃살만 빠지는 것은 아닙니다. 복근 강화 운동을 하게 되면 배 근육이 발달해서 배가 조금은 들어가지만 내장지방이 제거되는 것은 아닙니다. 따라서 적절한 유산소 운동을 통해서 체지방을 줄이고 저칼로리 식단 조절과 함께 탄탄한 근육을 키우는 근력 운동을 병행해 주시면 분명 고민거리의 뱃살을 제거할 수 있습니다.그럼 이제 간단하지만 효과적인 남성의 뱃살 빼기 운동 세 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 집에서도 충분히 수행할 수 있는 동작이니 하루에 30분~1시간씩 투자하여 꼭 따라해보시길 권합니다. 브이 업복직근 운동이라고 불리는 이 동작은 상체와 하체를 동시에 들어 올려 균형 감각이 요구됩니다. 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 같이 발달시키는 데 효과적인 자세라고 할 수 있습니다. 언뜻 보기에는 쉬워 보이지만 운동량이 매우 높기 때문에 뱃살을 줄이는 데 최적입니다. 하지만 자세가 힘들기 때문에 올바른 자세를 숙지한 후 운동하는 것이 좋습니다.STEP 1. 바닥에 누운 상태에서 팔과 다리를 곧게 펴주세요. 2. 그런 다음 숨을 참고 배에 힘을 주면서 상체와 하체가 V자 모양이 되도록 상하체를 동시에 들어올리시면 됩니다. 이때 등이 바닥하고 45~60도 정도 되게 올려주시고 최고 지점에서 잠시 멈춰줍니다. 3. 배에 천천히 저항을 느끼면서 원래의 자세로 돌아가 주시기 바랍니다. 주의사항) 생각보다 운동 강도가 높으므로 허리디스크 환자는 주의해서 운동해 주시고, 만약 초보자라면 머리 뒤에 양손을 살짝 얹어서 진행해 볼 수 있습니다. 팁) 상체와 하체가 가까워질수록 운동 강도가 증가하며 호흡은 멈춘 상태에서 들어올릴 때 더욱 효과적입니다. 레그레이즈바닥에 드러누워 다리를 공중으로 들어올렸다 내려가는 동작도 소개해드릴게요. 이 남성의 뱃살을 빼는 운동은 간단하지만 효과가 좋습니다. 복부와 코어 근육을 포함하여 허리 근육과 엉덩이 굴곡근 강화에 도움을 줍니다. 또한 허리 통증 완화에 좋고 균형감각과 안정성 향상, 뱃살 제거 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.STEP 1. 바닥에 누운 자세로 팔을 몸 옆에 편하게 두셔도 되고 머리 위로 펴셔도 됩니다. 2. 다리를 공중으로 들어 올리세요. 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내리면서 1회가 완료됩니다. 주의사항) 하반신을 위로 올릴 때 무릎을 최대한 펴고, 발을 내릴 때는 지면에 닿지 않게 살짝 띄운 상태로 내려주세요. 또 하체의 움직임을 반동을 이용해서 하지 마세요. 그러면 운동 효과가 없거든요. 팁) 만약 강도를 높이고 싶다면 밸런스 볼을 사용하여 다리를 좁히도록 하십시오. 플랑크코어를 강화시키면 복부지방에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 만약 코어가 약하면 뱃살을 지탱하는 힘이 약해서 배가 나오기 쉽다고 합니다. 그렇기 때문에 남성의 뱃살을 줄이는 운동으로 플랭크를 추천하고 싶습니다.STEP 1. 바닥에 엎드린 상태에서 손바닥을 땅에 집어주세요. 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 놓고 90도 구부려주세요. 2. 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎을 땅에서 떼세요. 3. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 자세를 만들어주세요. 그런 다음 몸을 지탱하면서 30초에서 1분 정도만 버티면 됩니다. 주의) 엉덩이가 처지지 않도록 하십시오. 반대로 엉덩이가 너무 올라가는 것도 좋지 않습니다. 반드시 몸이 곧게 되도록 유지해 주는 것이 포인트입니다. #남성 뱃살빼기 운동집에서 유산소 운동 간단하지만 효과 만점! 안녕하세요 한동안 코로나 때문에 체중이 늘어서 스트레스 받는 분들이 많이 계실 것 같네···blog.naver.com집에서 유산소 운동 간단하지만 효과 만점! 안녕하세요 한동안 코로나 때문에 체중이 늘어서 스트레스 받는 분들이 많이 계실 것 같네···blog.naver.com집에서 유산소 운동 간단하지만 효과 만점! 안녕하세요 한동안 코로나 때문에 체중이 늘어서 스트레스 받는 분들이 많이 계실 것 같네···blog.naver.com