더운 여름에 신경 쓰이는 부위, 팔뚝살이죠 단기간에 팔이 잘 빠지는 팔운동 소개해드릴게요 운동법을 자세히 알려드릴테니 운동 초보자분들도 보시고 따라해보세요
오버헤드 트라이셉 익스텐션 이름은 정말 기네요..^^ 케이블을 활용한 오버헤드 암 운동 루틴 중 하나입니다. 먼저 초보자분들을 위해 기구 사용법부터 자세히 알려드릴게요 헬스장에 가시면 케이블 머신이 있습니다 케이블을 골반 높이에 맞게 로프를 걸어주세요 팔운동기구 세팅 및 자세 잡기
손바닥이 맞게 밧줄 끝을 잡아주세요
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케이블을 등지고 팔꿈치가 직각이 되도록 하십시오
양손은 붙이고 팔꿈치가 과도하게 벌어지거나 모이지 않을 정도로 팔 넓이를 유지하십시오 동작을 진행할 때는 운동 자세가 흐트러지지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.
팔 운동 팔뚝 마른 루틴 자세가 잡히면 팔꿈치가 고정된 상태에서 팔을 위로 뻗으세요 팔을 펼 때 손목을 사용하는 것보다 팔꿈치를 펴는 느낌으로 하면 팔에 자극이 느껴집니다.팔을 내릴 때도 마찬가지로 팔꿈치는 고정하고 천천히 팔꿈치가 직각이 될 때까지 뒤통수에서 내리고 동작을 반복합니다.주의사항
팔꿈치나 몸이 움직이면 팔 운동을 방해할 수 있습니다.
また、肘が直角でない場合や上半身が下がると、腕よりは肩や関節に刺激を与えることがありますので、注意事項に気をつけて動作を進めてください今日お教えした腕の運動、腕の脂肪を減らすルーチンはケーブルを活用した運動方法で、ケーブルを活用するとダンベルより固定された状態で運動ができるため、初心者でも腕の刺激を見つけやすいです。腕の運動を一度もしたことがない方は15回5セット程度だけでも腕の周りが減るほど腕の脂肪を減らすのに良い運動ルーチンなので、今夏に二の腕が気になるならジムに行って一度真似してみることをお勧めします。次はもっといい運動をお教えします~！
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