눈 시력 좋아지는 법 5가지와 올바른 루테인 복용법!
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Health info: 눈 시력이 좋아지는 방법
오늘날의 디지털 시대에 우리의 눈은 스마트폰이나 모니터 등에서 나오는 블루라이트에 항상 노출되어 있습니다. 이는 시간이 지나면서 시력에 부담을 주고 손상을 줄 수 있기 때문에 시력을 관리하고 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 그 어느 때보다 중요하다고 할 수 있습니다.눈을 건강하게 유지하는 것은 일상생활에 필수적이지만, 많은 사람들은 그것을 간과하는 경우가 자주 있습니다. 다행히 시력 문제를 예방하고 시력을 보호하는 방법은 몇 가지가 있습니다.이 기사에서는 눈 시력이 좋아지는 방법 다섯 가지를 살펴보고, 이와 관련해서 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인의 올바른 복용법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 눈의 시력이 좋아지는 방법
1. 비타민과 미네랄을 섭취하는 눈 건강은 식탁에 오르는 음식에서 시작됩니다. 오메가3, 루테인, 아연, 비타민C, E 등의 영양소는 실명을 유발하는 황반변성이나 백내장 같은 노화로 인한 시력 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.이들 영양소가 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소(시금치, 케일), 기름진 생선(연어, 참치), 비육류 단백질 식품(계란, 견과류, 콩), 오렌지 등 감귤류 과일과 주스, 굴과 돼지고기 등이 있습니다.또한 당근, 고추, 브로콜리, 시금치, 딸기, 고구마 같은 채소나 과일에도 항산화 작용을 하는 비타민 A, C, E, 아연이 풍부하게 함유되어 있어 시력을 보호하고 황반변성을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 카로티노이드를 섭취한 루테인과 지아잔 틴도 전술한 영양소에 못지않게 시력을 개선하는 데 중요한 성분입니다.그러나 망막에서 발견되는 카로티노이드인 루테인과 지아잔 징은 체내에서 합성되는 능력이 부족하고 나이가 들면 자연스럽게 줄어 버립니다.그것에 의해서 체내의 루테인과 지아잔 친 농도가 낮아지면 황반부 세포의 기능이 떨어졌고, 황반 변성의 위험성이 높아질 가능성이 있어 일상에서 지속적으로 섭취하는 것이 필요합니다.일반적으로 루테인, 지아잔 틴 등의 카로티노이드는 눈의 황반 부위의 색소 밀도를 개선하는 자외선과 블루 라이트를 흡수하고 황반을 보호하는 데 도움이 됩니다.루테인과 지아잔 틴은 사구 채찍, 케일, 브로콜리, 호박, 달걀, 콩에 극히 소량 포함됐으며 음식에서 섭취하는 양이 부족할 경우에는 영양제의 형태에서도 제공합니다. 영양제마다 흡수율이 좋은 시기는 다르지만, 루테잉지아장칭은 기름에 잘 녹는 지용성이어서 식전보다 식후에 마시는 것이 체내 흡수율을 향상시키는 데 도움이 됩니다.3. 안구 운동 능력은 우리 몸 속에서 피로 상태를 가장 잘 나타내고 있는 부위의 하나입니다. 우리 몸에는 적당한 휴식과 운동, 그리고 스트레치가 필요한 듯 눈도 마찬가지입니다.장시간 스마트 폰을 사용하거나 모니터를 장시간 응시한다고 피로감이 느껴지고 시계가 흐려질 있습니다. 이런 때 안구 운동을 하면 눈의 근육을 단련시키고 눈의 피로감을 해소하는데 도움이 됩니다.
1) 손바닥을 사용하기 쉽게 앉아 손이 따뜻해질 때까지 양손을 문지른 후 감은 눈 위에 손바닥을 올려놓고 몇 분간 심호흡합니다. 이를 통해 눈의 릴랙스와 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2) 눈을 돌리는 정면을 똑바로 응시한 상태에서 눈을 시계방향과 반시계방향의 반향으로 천천히 돌립니다. 이 운동을 하루에 몇 번 반복하면 눈 근육의 유연성과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
3) 근거리 및 원거리 초점 맞추기 펜이나 손가락을 팔 거리에 두고 몇 초 동안 바라봅니다. 그런 다음 물체를 코 근처로 옮기고 다시 초점을 맞춥니다. 이 운동을 5회 반복하면 눈 근육의 유연성이 향상됩니다.
4) 눈 깜박임, 눈 깜박임을 자주 하면 눈 깜빡임을 부드럽게 윤활시켜 건조를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 전자기기를 사용할 때는 눈을 깜박이기 쉽도록 의식적으로 노력하는 것이 좋습니다.
5) 팔자 모양의 눈을 감았다 뜬 상태에서 팔자 모양을 상상하고 시선으로 그려보세요. 이 운동은 눈의 협응력을 향상시키고 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.1번부터 5번까지의 안구 운동은 눈이 피곤한 아침이나 자기 전에 하면 좋아요. 한 달 동안 꾸준히 하시면 확실한 차이를 느끼실 수 있을 거예요. 이러한 운동을 일상생활에 적용하면 눈 건강을 유지하고 향후 시력 문제 예방에도 도움이 됩니다.4. 눈 릴랙스 컴퓨터나 휴대전화 화면을 너무 오래 응시하면 눈의 피로가 축적되고 시야가 흐려져 원거리 초점을 맞추기 어려워집니다. 또한 안구건조증이나 두통을 비롯한 목, 등, 어깨 통증 등을 일으키기도 합니다.눈을 보호하기 위해서는 창문이나 조명에 의한 눈부심을 피하고 눈이 건조해지면 더욱 눈을 깜빡이거나 인공눈물을 사용합니다. 20분마다 눈을 쉬게 하고 20초간 멀리 떨어져 있는 곳을 바라봅니다. 적어도 2시간마다 일어나 15분간 휴식을 취하는 것이 좋으며, 눈은 화면을 조금 아래로 바라볼 수 있도록 모니터 상단과 수평이 되도록 화면을 조정합니다.5. 손과 렌즈를 청결하게 유지하는 눈은 외부에 노출되어 있는 유일한 내장기관인 만큼 세균 및 감염에 특히 취약합니다. 눈을 자극하는 것만으로도 시력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 눈을 만지거나 콘택트렌즈를 다루기 전에는 항상 손을 씻어야 합니다.손 씻기를 일상화하고 콘택트 렌즈를 소독하는 것도 중요합니다. 콘택트렌즈에 있는 세균은 눈에 세균 감염을 일으킬 수 있으므로 안과를 방문하여 의사의 조언에 따라 콘택트렌즈를 교체하는 것이 좋습니다. 눈 보충제를 섭취하다눈 시력이 좋아지는 방법에는 눈 영양제를 자주 섭취하는 것도 포함됩니다. 앞서 언급했듯이 루테인과 지아잔틴은 눈 망막 부위인 황반을 형성하는 핵심 물질입니다.그런데 황반 속 루테인과 지아잔틴 함량은 20대 중반부터 줄어들기 시작해서 60세가 되면 절반 이하로 감소하게 됩니다. 이러한 이유로 눈 건강을 위해서 루테인과 지아잔틴 섭취를 계속하는 것이 권장됩니다.시중에는 수많은 루테잉지아장칭 제품이 판매되고 있는데 그 중에서도 필자가 직접 엄선하여 선택한 뉴 트리 왕루테잉지아장칭 164은 루테인과 지아잔 틴이 4:1(=16:4)에서 되는 제품에서 학술 자료에 근거한 황반 중심부 루테잉지아장칭과 같은 비율입니다 일반적으로 황반의 중심부에는 루테인보다 지아잔 틴의 비중이 높기 때문에 눈의 건강을 위해서는 황반 전체에 골고루 없이 존재하는 루테인은 물론, 황반의 중심부에 집중하고 있는 지아장칭까지 섭취하는 것이 중요합니다.지아잔 징은 루테인과 함께 마리ー고ー루도화(금잔화)로부터 추출되는 성분인데, 루테인보다 극소량 추출되는 귀중한 성분으로 알려지고 있습니다.식품 의약품 안전처는 루테잉지아장칭 복합 추출물에 대해서 노화에 의해서 감소하는 황반 색소 밀도를 높이고 눈의 건강에 도움이 된다는 기능성과 안정성을 인정하기도 했습니다.게다가 해당 제품에는 비타민A, 비타민E, 비타민B1, 비타민B2, 아연, 셀레늄 등 루테인디아잔틴의 시너지를 높여주는 복합성분 7종도 포함되어 있어 눈 건강과 영양보충을 한 번에 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 장시간 하거나 눈 노화나 영양 공급에 걱정이 많거나 평소 눈이 침침하거나 흐린 분이라면 눈 건강을 집중적으로 관리하는 데 도움이 되는 뉴트리원 루테인 디아잔틴 164로 관리를 시작해보는 것은 어떨까요?대한민국 1위 루테인지아잔틴 164: 뉴트리원 공식스토어 루테인지아잔틴 164, 루테인영양제, 눈건강영양제 brand.naver.com대한민국 1위 루테인지아잔틴 164: 뉴트리원 공식스토어 루테인지아잔틴 164, 루테인영양제, 눈건강영양제 brand.naver.com대한민국 1위 루테인지아잔틴 164: 뉴트리원 공식스토어 루테인지아잔틴 164, 루테인영양제, 눈건강영양제 brand.naver.com대한민국 1위 루테인지아잔틴 164: 뉴트리원 공식스토어 루테인지아잔틴 164, 루테인영양제, 눈건강영양제 brand.naver.comhttps://www.youtube.com/shorts/bER-01b7RHM